ہاردک پانڈیا اس کا نام انتہائی باصلاحیت ہندوستانی کرکٹرز میں شمار کیا جاتا ہے۔ لیکن یہ سب اس کے لئے کیک کا ٹکڑا نہیں تھا۔ ایک وقت تھا جب پانڈیا کو مالی مسائل اور مشق کے بعد وقت کی کمی کی وجہ سے صبح اور شام کے کھانے کے طور پر میگی کھانے سے بچنا پڑا تھا۔
اس کے نتیجے میں ، اس کا جسم ایک پتلا تھا. لیکن جیسے ہی انہوں نے ہندوستانی کرکٹ ٹیم میں قدم رکھا ، اس کے پاس وسائل تھے لہذا انہوں نے اپنی فٹنس کو سنجیدگی سے لینا شروع کیا۔ اس کے بعد انہوں نے کرکٹ میں اپنا نام قائم کرنے کے ساتھ ساتھ ایک اچھی طرح سے مجسمہ ساز اور ٹونڈ فیزک بنانے میں کامیابی حاصل کی۔
ورزش کا معمول
پانڈیا کی بیشتر حوصلہ افزائی ان کے کپتان اور دوست سے ہوئی ، ویرات کوہلی . ایک حالیہ انٹرویو میں ، انہوں نے شیئر کیا ، ”ویرات فٹنس اور آگہی میں ہم سے بہت آگے ہے۔ انہوں نے نوجوان کھلاڑیوں کے لئے لہجے کو قائم کیا۔ میں اسے دیکھتا ہوں اور اس کے بہت سارے نمونوں کا مشاہدہ کرتا ہوں۔ وہ اپنے ٹریننگ شیڈول ، اپنے جم سیشن کو کبھی نہیں کھوتا ہے۔ اس نے ہمیں وقت پر کھانا ، وقت پر تربیت اور سب سے اہم بات یہ کہ وقت پر سونے کی قدر ظاہر کی ہے '
پانڈیا اکثر انسٹاگرام جیسی مشہور سوشل میڈیا سائٹس کے ذریعے اپنی ورزش شیئر کرتے ہیں۔ وہ پسینے سے مکمل طور پر ٹپکتا ہوا دیکھا جاتا ہے ، یہ کہ وہ کتنی محنت کرتا ہے۔
اپنے لئے چیک کریں -
اس کی بنیادی ورزش کی مشقوں سے پہلے وارم اپ کے دور ہوتے ہیں جس میں دوڑ اور چشمے شامل ہوتے ہیں۔
اس کی بنیادی ورزش میں شامل ہیں:
- ہیوی ویٹ اٹھانا
- بینچ پریس
- اپ ھیںچو
- پش اپس
- وزنی اسکواٹس
اب وہ 140 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے زیادہ کی رفتار سے بولنگ کرنے کے قابل ہے جبکہ اس سے قبل ، وہ صرف 130 کی دہائی کے وسط تک جاسکتا تھا۔
ڈائٹ پلان
غذا پر عمل کرنا ایک ایسی چیز ہے جس کے بارے میں ہاردک کو زیادہ پتہ نہیں تھا۔ شروع سے ہی اسے سادہ گھر کا کھانا کھانے کی عادت تھی۔ لیکن جب آپ ڈھیر لگارہے ہیں تو ، آپ کے جسم کے لئے کچھ مخصوص ضروریات ہیں۔ اس نے اپنے ساتھی ساتھیوں کو دیکھا اور اس سے اس کی غذا کو تبدیل کرنے میں مدد ملی۔ ٹیم کے کپتان ویرات کوہلی اکثر ان سے کہتے تھے کہ وہ بہت ساری چیزیں کھا سکتے ہیں کیونکہ انہیں تینوں فارمیٹ میں کھیلنا ہے۔ . کھیل کے لحاظ سے اس کے جسمانی تقاضے مختلف ہیں۔ اس کا تھوڑا سا مددگار ہاتھ تھا اور پھر اس نے اپنے راستے سے کام لیا۔ اس سب کی مدد سے ہاردک کے جسم کو زیادہ مناسب اور بہتر انداز میں تبدیل کرنے میں مدد ملی۔
اس نے اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کیا لیکن صحتمند کھانا کھاتے رہے۔ اس کے علاوہ ، جب ہندوستانی ٹیم کھیل سے باہر ہو جاتی ہے تو اس کو زبردست کھانا پیش کیا جاتا ہے اور اس سے پانڈیا کو یہ جاننے میں مدد ملی کہ اسے کس طرح کا کھانا کھانا ہے۔
کسی ہندوستانی کرکٹر کی زندگی میں ایک دن کا کھانا کیسا لگتا ہے۔
ناشتہ:
تازہ پھل اور گری دار میوے -
- ناریل کا پانی ، چائے / کافی / گرین چائے ، تازہ جوس
- انناس ، کیلے ، اورنج ، ایووکاڈو نے کچل پٹاخے
- کارن فلیک ، گندم کے فلیکس ، سکیمڈ دودھ کے ساتھ چوکو پوپس
- ٹاپنگز کے لئے کشمش ، بادام ، جام ، شہد
- کٹی ہوئی بھوری روٹی ، ملٹی اناج کی روٹی ، سفید روٹی
- کم چربی والی پنیر
- کٹے ہوئے چکن
- ٹونا
- ابلے ہوئے انڈے
- کٹے ہوئے ٹماٹر ، ککڑی ، پیاز ، لیٹش
ہاں ، یہ ناشتہ کے صرف آپشنز ہیں!
لنچ
- سوپ - سبزی خور ، میٹھا کارن ، ٹماٹر
- بریڈ رولس ، نان ، روٹی
- کٹے ہوئے سبزیوں کا ترکاریاں لیموں کی پچروں اور گرین مرچوں کے ساتھ ، چقندر کا ترکاریاں
- ابلی ہوئے چاول ، دہی کا چاول
- چکن کباب ، چکن منچورین
- مختلف قسم کے دال (دالیں)
- بھنڈی جیسی گھریلو موسمی سبزی
- دم لگی سبزی
- کم چربی والی دہی
- پاپڈ ، اچار
- پھلوں کا ترکاریاں ، دہی ، ناریل کا پانی
شام کے ناشتے
- تندوری چکن سینڈویچ
- مٹن لپیٹنا
- فروٹ کیک ، کوکیز ، بسکٹ
- چائے ، کافی ، گرین ٹی
ڈنر
- سوپ۔ سبزی خور ، مانچو ، ٹماٹر
- سبزیوں کا ترکاریاں ، پھلوں کا ترکاریاں
- کم چکنائی والی دہی اور دہی
- ابلے ہوے چاول
- چکن مکھنی
- پیلا دال
- پنیر کے مختلف پکوان
- روٹی اور نان
- پھل تالی
