قد اور قد کا وزن
ایم ٹی وی یوکے کے ریئلٹی شو ’جورڈی شور‘ کی اسٹار سوفی کسائی ، جو وزن سے زیادہ ہونے کے سبب اپنے نفرت کرنے والوں کے ذریعہ ٹرول ہوگئی تھیں ، وہ صرف 5 دن میں 10 پاؤنڈ کھونے میں کامیاب ہوگئیں اور اس کے نتائج حیرت انگیز ہیں! وہ ابیزا باڈی کیمپ میں ایسا کرنے میں کامیاب رہی جہاں اسے سخت خوراک اور ورزش پر عمل کرنا پڑا۔
سوفی کے کیمپ میں شرکت کے بعد اپنے آپ میں تبدیلی محسوس ہونے کے بعد ، انہوں نے ورزش اور صحت مند کھانے کے ساتھ جاری رکھنے کا فیصلہ کیا۔ وہ اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنے لگی اور فٹ رہنے کی اہمیت کا ادراک کرلی۔ حقیقت ٹی وی کی دنیا میں ، لوگوں کو مناسب دیکھ بھال کرنے کے لئے اتنا وقت نہیں ملتا ہے۔ لہذا ، اس سے قبل اس کا طرز زندگی بالکل غیر صحت بخش تھا۔ لیکن سوفی صحت مند طرز زندگی پر عمل کرنے کے بعد بالآخر 27 پاؤنڈ وزن کم کرنے میں کامیاب ہوگیا۔
سوفی نے اپنے انٹرویوز میں شیئر کیا ہے- “یہ حقیقت کا ٹی وی بھی ہے جو آپ کو موٹا کرتا ہے۔ اس میں غیر معمولی اوقات میں بہت زیادہ شراب اور غیر صحت بخش کھانا کھانا شامل ہے جو جسم کے لئے اچھا نہیں ہے۔ اس نے مزید کہا ، 'آپ احمقانہ اوقات میں کھانا کھاتے ہیں اور اسی وجہ سے آپ وزن کم کرتے ہیں۔ آپ مستقل حرکت میں ہیں اور صحتمند کھانا تک رسائی نہیں ہے۔ آپ نے ایک سینڈویچ پکڑ لیا اور بہت ساری حرارت بخش چیزیں کھا لیں۔
ورزش کا معمول
ایبیزا باڈی کیمپ میں شریک ہونا اس کے لئے واقعتا معجزہ ثابت ہوا۔ اس نے کہا ، 'کیمپ کے پانچ دن بھرپور سرکٹ ٹریننگ پر مشتمل ہے جو آپ کے تمام پسینے اور خون کو لے جاتا ہے۔ سخت بنیادی ورزش کے علاوہ ، بہت سی دوسری جسمانی سرگرمیاں ہیں جن میں آپ ملوث ہوسکتے ہیں۔ اس میں سمندر میں تیراکی بھی شامل ہے جو جسمانی مکمل ورزش میں مدد فراہم کرتی ہے۔ آپ ساحل سمندر پر بھی یوگا کرسکتے ہیں ، یہ انتہائی آرام دہ ہے۔ اس سے آپ کو اندر سے اچھا محسوس ہوتا ہے جو فٹ رہنے کا ایک بہت اہم پہلو ہے۔
کون سیف علی خان ہے؟
اس کی سرکٹ ٹریننگ یہاں تفصیل سے ہے۔
- اچٹیں لگنا (ہر سیٹ میں 2 منٹ)
- ایئر اسکواٹس (ہر سیٹ میں 20 نمائندے)
- پش اپس (ہر سیٹ میں 20 نمائندے)
- جمپنگ جیک (ہر سیٹ میں 20 نمائندے)
- کمی (ہر سیٹ میں 20 نمائندے)
- ماؤنٹین کوہ پیما (ہر سیٹ میں 20 نمائندے)
- بینچ ڈپس (ہر سیٹ میں 10 نمائندے)
- مرحلہ وار (ہر سیٹ میں 20 نمائندے)
- بیک ایکسٹینشنز (ہر سیٹ میں 20 ریپس)
- پارشوئک چھلانگ (ہر سیٹ میں 20 نمائندے)
- تختیاں (ہر سیٹ میں 60 سیکنڈ)
یہ تمام مشقیں آسانی سے گھر پر کی جاسکتی ہیں۔ وہ بہت عام ہیں اور انہیں کسی بیرونی سازوسامان کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ مشقیں چربی جلانے میں بے حد مدد کرتی ہیں۔ سرکٹ کی تربیت جسم کے ہر پٹھوں کے لئے کام کرتی ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے تربیت حاصل کرتے ہیں تو ، آپ اضافی چربی جلانے کے ساتھ ساتھ بہت طاقت اور صلاحیت پیدا کرسکیں گے۔
ڈائٹ پلان
اس سے قبل ، سوفی کی غذا بہت بے قاعدہ تھی۔ وہ غیر اوقات کار میں کھاتی تھیں اور یہ زیادہ تر مائکروویوڈ کھانا ہی تھا وہ صبح سے کئی بار رات سے بچا ہوا پیزا کھاتی تھی۔ اس نے بہت زیادہ چکنائی اور چربی والا کھانا کھایا۔ بہت زیادہ روٹی اور فضول آپ کے جسم کو خوبصورت بناتا ہے۔ وہ یہ بھی محسوس کرتی ہے کہ اس کی شراب نوشی اس کی ضرورت سے کہیں زیادہ تھی۔ اس نے بالکل کچھ کھایا اور پیا۔
سارہ علی خان تعلیم کی اہلیت
ٹھیک ہے ، اب اس نے اپنی غذا میں بہتری لائی ہے اور اب اس کے پیٹ میں کیا ہو رہا ہے اس پر زیادہ توجہ دیتی ہے۔ آپ جو کھاتے ہیں اس کا براہ راست اثر اس پر پڑتا ہے کہ آپ دن کے لئے کیسا محسوس کرتے ہیں۔ کھانا ہمارے جسم کا ایندھن ہے اور جسم صرف اس صورت میں موثر انداز میں کام کرے گا اگر آپ اسے اچھی طرح سے کھائیں۔
سوفی کا موجودہ ڈائیٹ پلان کچھ اس طرح لگتا ہے:
جان ابراہم کی بلندی کیا ہے؟
ناشتہ:
- دو غیر منقولہ انڈے ، سلائس سملی ٹاسٹ پر سالمن نوشی۔
- پھلوں کا رس یا ایک گلاس دودھ
صبح سویرے ناشتے:
- پھلوں کا ترکاریاں
- یونانی دہی
لنچ:
- سبز ترکاریاں
- کٹی ہوئی کالی مرچ کے ساتھ چکن کے چھاتی کے ساتھ کچھ کیپرس اور اجمودا
دوپہر کا ناشتہ:
- 2 کرکرا بریڈ
- ٹماٹر اور ککڑی کے سلائسین سے لدے کاٹیج پنیر کا ترکاریاں
رات کا کھانا:
- پکی سبزیاں
- سٹیک
- میٹھا آلو پچر
سوفی کو اپنی تبدیلی پر فخر ہے اور اس نے اپنے بارے میں کبھی بہتر محسوس نہیں کیا۔ اسے پہلے بیکنی پہننے کے بارے میں اتنا اعتماد نہیں تھا ، اب اس کا مکمل مالک ہے۔ صحتمند طرز زندگی واقعتا آپ کے دماغ اور جسم کو بہتر بناتی ہے۔
