سنت جادھاو مہاراشٹرا کو لیزر ویلی پارک (گروگرام (گڑگاؤں)) میں مارچ 2017 میں 10 واں مسٹر انڈیا ٹائٹل کا تاج پہنایا گیا تھا۔ سنت نے یہ اعزاز دوسری بار جیتا تھا کیونکہ اس نے 2016 میں مسٹر انڈیا کا ٹائٹل بھی جیتا تھا۔ وہ مہاراشٹرین باڈی بلڈنگ کے علاقے میں ایک مشہور چہرہ ہیں اور حالیہ برسوں میں بہت سارے نامور باڈی بلڈنگ ٹائٹل جیت چکے ہیں جیسے فیڈریشن کپ اوورل چیمپیئن شپ (2014) ، ممبئی شری (2014) ، مہاراشٹر شری (2014 ، 2015 ، 2016) ، مسٹر دبئی بین الاقوامی (2016) ، مسٹر انڈیا (2016 ، 2017)۔
اس سب کو حاصل کرنے کے لئے بہت محنت اور ضبطی کی ضرورت ہے اور سنت جادھو بھی اس سے مستثنیٰ نہیں ہیں۔ وہ ایسے اعزازات کو بار بار حاصل کرنے کے لئے ایک مخصوص غذا اور ورزش کے منصوبے پر عمل کرتا ہے۔
DIET
ذیل میں سنت کا پوسٹ ورزش کھانا دیا گیا ہے۔ اس کا کھانا پٹھوں کی بازیابی کے ل fast تیز اور سست ہاضم پروٹین ، گلیکوجن ریفئل کے ل Fast فاسٹ ہاضم کارب ، نیند میں کتابولزم کو روکنے کے لئے صحت مند چربی اور ہموار آنتوں کے لمحے کے لئے بہت سارے ریشوں پر مشتمل ہے۔
مسٹر سیریل کلر فل کاسٹ
1. سوجیلا - تیز ہاضمہ کاربس کے طور پر۔
2. ٹونا مچھلی - بطور سست عمل انہضام پروٹین۔
3. ای جی سفید - تیز ہاضمہ پروٹین۔
4 اور 5 کاجو ، بادام۔ صحت مند چربی کے طور پر۔
6. کیروٹ - ہاضم انزائمز۔
7. موسمی پھل - قدرتی شوگر اور ریشوں کے طور پر۔
اس کی روانی والی غذا حتمی چیرپٹھنے کے ل best بہترین ہے۔ یہ پانی میں کارب کی کمی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بعد میں ، اس نے پانی کی نصف سے زیادہ کٹوتی کردی ، اس سے بھی زیادہ ، اس کے جسمانی حالت اور بوجھ کارب پر انحصار کرتے ہیں۔
ورک آؤٹ پلان
مسٹر انڈیا جیسے مسابقت کی تیاری کرتے وقت ، کسی کو اس کی کرکرا ، مقابلہ جیتنے والی کنڈیشنگ کے حصول کے ل card اپنی غذا اور طاقت کی تربیت کے برابر قلبی تربیتی منصوبہ رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
رنبیر کپور عمر اور عالیہ بھٹ ایج
کم جسمانی اعتدال پسند نیز اعلی شدت والے کارڈیو کا مجموعہ بہترین جسم حاصل کرنے کے ل best بہترین موزوں ہے۔ کم اعتدال پسند شدت کا کارڈیو خون کے بہاؤ ، غذائی اجزاء کی تیز رفتار اور تیز تحول کو فروغ دے گا۔
پریپ کے پہلے 2 ہفتوں کے لئے کارڈیو معمول ذیل میں دیا گیا ہے:
پیر: بیضوی ، ٹریڈمل ، یا اسٹیشنری موٹر سائیکل پر 30 منٹ۔ تیز چلنے کے ساتھ ساتھ ٹہلنا بھی لاگو ہوسکتا ہے۔
جواہر لال نہرو کی موت کی تاریخ
بدھ: اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت: اسپرٹ کے درمیان ایک منٹ آرام کے ساتھ 15 ، 40 ینڈ سپرنٹ۔
جمعہ: بیضوی ، ٹریڈمل ، یا اسٹیشنری موٹر سائیکل پر 30 منٹ۔ تیز چلنے کے ساتھ ساتھ ٹہلنا بھی لاگو ہوسکتا ہے۔
دیئے گئے منصوبے کا 2 ہفتوں بعد اندازہ کریں اور اپنی ضرورت کے مطابق اس میں تبدیلی کریں۔
