یوراج اپنے تمام کرکٹ کیریئر میں ہمیشہ ڈسپلن اور فٹنس پر مبنی رہے ہیں۔ اس نے ٹیم کے ساتھ چار دن طویل مشق کی اور پھر الگ سے۔ اس نے جہاں جانا ہے وہاں پہنچنے کے لئے بہت محنت کی ہے ، اور اس کی راہ میں جو بھی رکاوٹیں ہیں اسے اس نے کبھی ہار مانا ہے۔
یوراج نے ہمیشہ اپنی فٹنس کا خیال رکھا ہے ، لیکن بری خبر آنے سے پہلے اس کی مدد نہیں کرتی۔ تاہم ، اسے سارا کام شروع کرنا پڑا کیوں کہ اس نے پھیپھڑوں کی کافی صلاحیت کھو دی تھی۔ وہ پورے مرحلے میں لڑتا رہا اور بہتر اور مضبوط نکلا۔ یہ بدقسمتی کی بات ہے جب یوراج کو کینسر کی تشخیص ہوئی تھی ، لیکن وہ ایک ہیرو کی حیثیت سے صحتیاب ہوا۔
اپنے ایک انٹرویو میں وہ بولے ، 'میری تشخیص سے پہلے ، میں بالکل صحتمند تھا ، اور میری اپنی فٹنس حکومتیں موجود تھیں۔ میرا مطلب ہے ، اس سے قبل مجھ میں کبھی بھی فٹنس کے مسائل نہیں تھے۔
ورزش کا معمول
کپل شرما اداکار
چل رہا ہے
ایک کرکٹر کی حیثیت سے ، دوڑ کرنا یوراج کی ورزش کا ایک اہم حصہ ہے۔ یہ قوت برداشت اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ شروع ہوکر ، بھاگنا ہی اس کی بازیابی کو تیز کرنے میں ایک اہم کردار تھا۔
انہوں نے کہا ، 'کینسر سے واپس آنے کے بعد ، مجھے دوبارہ مکمل طور پر شروع کرنا پڑا۔ ورزش کی ایک ہی شکل تھی جو میری مدد کر سکتی تھی۔ اور پچھلے 16-24 مہینوں میں ، میرے پاس بہت ساری حکومتیں چل رہی ہیں - لمبی دوری ، مختصر پھٹ۔ یہ میرے لئے ورزش کا بہترین نمونہ رہا ہے خاص کر اس وجہ سے کہ میں نے پھیپھڑوں کی کافی صلاحیت کھو دی تھی۔ تو بہت دوڑنے کے ساتھ ، میں اپنی چستی واپس آگیا ، اور اب میں ایک بار پھر کرکٹ کھیلنے کے قابل ہوگیا ہوں '
یوراج چلانے کے لئے ٹریڈمل اور تازہ ہوا کا کھلا میدان استعمال کرتے ہیں۔ انہوں نے مزید کہا ، 'اوقات ایسے وقت آتے ہیں جب آپ جم کرنا چاہتے ہیں ، لیکن آپ کو ہمیشہ اچھا جم نہیں ملتا ہے۔ ایسے ہی وقت ، آپ صرف ایک جوڑا ہیڈ فون لگا کر بھاگ دوڑ میں پڑ جاتے ہیں۔ میرے خیال میں دوڑنا ورزش کی شکل میں ہونے کے لئے سب سے زیادہ کارآمد شکل ہے۔ '
پیچھے ، کندھے اور لچکدار ورزشیں
ہپ لفٹوں اور پلوں کو واپس کرنے کی اچھی ورزش ہوتی ہے۔ یہ آپ کو درست کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کی کمر کی طاقت اور مستقل مزاجی کو بہتر بناتا ہے۔ نیز ، یہ پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
اوپری جسم کے پٹھوں اور کندھوں کو مضبوط بنانے کے لئے پل اپ ، پش اپس ، ڈمبل لفٹیں بہترین ہیں۔ اچھے اور ابتدائی نتائج کے ل these ، ان مشقوں کو ان کی ہدایت کے مطابق صحیح طریقے سے انجام دینا چاہئے۔
مدھوی تارک مہتا کا اولتہ چشمہ
لچک کو بہتر بنانے کے لئے ، یوراج کھینچنے اور ورزش کی ایک اور مخصوص شکل ، جھاگ رولنگ کرتے ہیں . اس میں دو قسم کے آلات کے طور پر ایک جھاگ رولر اور کراکین شامل ہوتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کے تمام پٹھوں پر کام کرتا ہے اور جسم کو زیادہ سے زیادہ موبائل اور لچکدار بنانے کے لئے ورزش کی ایک بہت اچھی شکل ہے۔
یہ یوراج کا اپنا ورزش کا معمول تھا۔ اس کے علاوہ وہ باقی ٹیم کے ساتھ فیلڈ میں اضافی چار گھنٹے کام کرتے ہیں جس میں 2 گھنٹے کی بیٹنگ ، بولنگ اور فیلڈنگ کا ڈیڑھ گھنٹے شامل ہیں۔ واقعی اس کی زندگی اور تندرستی ورزش متاثر کن ہے!
ڈرل ڈے۔ #doitagain #lidedareinspireywcf Fashionyouwecan
مہیش بابو فلموں کے مجموعوں کی فہرست
ڈائٹ پلان
یوراج کی غذا ہمیشہ گھر میں اس کی ماں کی طرف سے پکایا مزیدار پنجابی کھانا پر مشتمل ہے۔ ایک سچا پنجابی ہونے کے ناطے ، وہ بہت کچھ کھاتا ہے لیکن وہ جو کھاتا ہے اسے بھی جلا دیتا ہے۔ چکن اور متار پنیر اس کے پسندیدہ ہونے کی حیثیت رکھتے ہیں۔ نہایت مشہور ہندوستانی ڈش ، کدھی ، اور چاول سے اس کی محبت کو فراموش کرنا۔
یوراج کو کینسر سے پہلے کبھی بھی اپنے کھانے کو کم کرنے کی ضرورت نہیں تھی۔ وہ ایک صحتمند لڑکا تھا۔ اس کی تشخیص کے بعد ، اس نے کچھ احتیاطی تدابیر اپنائیں۔ یہاں اس نے یہ کیا ہے - 'علاج سے واپس آنے کے بعد ، میں آکسیجن کی تربیت کے لئے کچھ مہینوں کے لئے فرانس گیا تھا۔ وہاں میں نے غذا کے بارے میں بہت کچھ سیکھا ، اور جسمانی وزن کم کرنے اور شکل میں رہنے کا طریقہ
لہذا میں نے عام چاول کی بجائے اچھ carا کاربس اور زیادہ پروٹین ، بھوری چاول اور گندم روٹی کے بجائے گلوٹین فری عطا کھانے پر توجہ دی۔ یہ ایسی قسم کی چیزیں ہیں جس نے مجھے ایک خاص وزن برقرار رکھنے میں مدد فراہم کی ہے۔ کبھی کبھی آپ کو جہاں جانا تھا وہاں واپس جانے کے لئے قربانی دینا پڑتی ہے۔ میں اب بھی یہاں اور وہاں دبیز کھانا چاہتا ہوں۔ زیادہ تر میں اچھی غذا پر ہوں۔
یوراج ہلکا ناشتہ ، کچھ اناج ، دودھ ، انڈے ، ٹوسٹ یا آملیٹ ، پھل اور رس کھاتے ہیں۔ وہ کبھی کبھار پرانتھا حاصل کرتا ہے لیکن اسے اچھ forے کے ل for ہر دن نہیں کھاتا ہے۔
اس کے دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں بہت سی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ بھرپور ، متناسب ، متوازن غذا شامل ہے۔ ترکاری ، دہی ، 2-3 صحت مند سبزیاں ، چاول ، اور روٹی اس کا کھانا بناتے ہیں۔
