زیک ایفون: بے ڈبلیو ، ورزش ، جسمانی تبدیلی

بے واچ 2017 میں بطور مووی کی شکل میں لوٹ آئے ہیں اور ہم خوش نہیں ہوسکتے ہیں۔ یہ ہے ڈوین جانسن ، زیک ایفرن ، الیگزینڈرا داددریو اور کیلی روہربچ بطور لیڈ گارڈز بطور پریانکا چوپڑا ولن کا کردار ادا کریں گے۔ ٹریلر امید افزا لگتا ہے لیکن جس چیز نے سب کی توجہ مبذول کرلی ہے وہ ہے زیک ایفرن کی تبدیلی۔ زیک ہمیشہ سے فٹ رہتا ہے ، اچھ shapeی حالت میں ہے اور اپنے 6 پیک کو تیز کرتا ہے لیکن بے واوچ کے ٹریلر میں ، وہ پہلے سے کہیں بہتر نظر آتا ہے! ہائی اسکول میوزیکل میں ایک پتلی نو عمر نوجوان ٹرائے سے لے کر بیواچ میں گرم پٹھوں والے آدمی تک ، یہ ایک بہت بڑی تبدیلی ہے۔
بے واچ 1





لیکن چونکہ قابل قدر چیز آسانی سے نہیں آتی ہے ، زیک کو ایک پاگل غذا اور ورزش کے معمولات پر عمل کرنا پڑا۔ ٹھیک ہے ، جو کوئی ڈوین جانسن کے ساتھ اداکاری کر رہا ہے ، اسے دی راک کی طرح شکل دینے کے لئے ترغیب دی جائے گی۔ راک کو اپنے لڑکے زیک ایفون کی تبدیلی پر بھی فخر ہے۔ یہاں زییک ایفرون کی غذا اور ورزش کا منصوبہ ہے جس کی پیروی کرتے ہوئے انہوں نے 'بے واچو' لیا۔

بے واچ 2





Zac Efron's Diet Plan

افس کا راز ایک سوچنے والی متوازن غذا ہے۔ تمام ردی اور چربی کو آپ کے معمول سے باہر پھینکنا ہوگا۔ اگر آپ گھٹیا پن کی طرح کھاتے ہیں تو ، آپ کو بیوقوف کی طرح نظر آئے گا۔ 'حال ہی میں ، میں نے سب سے اہم چیز جو میں نے خوراک کے معاملے میں سیکھی ہے وہ یہ ہے کہ پروسیسرڈ فوڈز سے دور رہنا اور جتنا آپ ہوسکتے ہو نامیاتی سے قائم رہو ، میں کیمیکلز نہ کھانے کا پختہ یقین رکھتا ہوں اور واقعی میں جہاں آپ کا کھانا ہے اسے الگ کرنے کی کوشش کرتا ہوں۔ سے آنے والے. اسے صحتمند ، نامیاتی اور بغیر عمل کے رکھنے کی کوشش کریں۔

زیک ایفرن



مینز فٹنس کے مطابق ، زیک صرف 12 ہفتوں کے معاملے میں صرف 5٪ چربی کم کرنے میں کامیاب رہا۔ زیک سوشل میڈیا پر اپنی ڈائیٹ اور ورزش کو بانٹ رہا ہے ، یہ اس کے بارے میں اچھی بات ہے۔ اس کے ٹرینر پیٹرک مرفی نے 12 ہفتوں کے لئے زیک کو پوری غذائیں ، مکمل طور پر نامیاتی غذا کو نافذ کیا۔ ان کے مطابق ، زیک کو ایک دن میں کم سے کم 3 لیٹر پانی پینا پڑا ، جس میں بغیر کسی اضافے کے غیر منحل چھینے پروٹین کا اضافی تھا۔

پاؤں میں شین واٹسن کی اونچائی

زیک نے باقاعدگی سے ٹویٹ کیا…

بے واچ 3

یقینا ، اس کے ساتھ کبھی کبھار دھوکہ دہی کے دن بھی گزرے تھے

سینا نیہوال کی پیدائش کب ہوئی؟

بے واچ 4

زیک افون کا ورزش کا معمول

مینز فٹنس کے ساتھ ایک انٹرویو میں ، زیک نے اپنی ورزش کا معمول شیئر کیا۔

پہلا دن: سیدھے بازو نیچے ھیںچو ، عباس پہی wheelہ رول آؤٹ ، بیٹھی کیبل قطار ، معطل قطار ، غیر جانبدار گرفت ھیںچو ، لٹ گھٹنوں سے نیچے ھیںچو ، ٹھوڑی اوپر ، ڈمبل بائسپس کرل۔

دوسرا دن: لیگ پریس ، معطلی اسکواٹ جمپ ، سوئس بال ہپ ایکسٹینشن ، سوئس بال ٹانگ کرلل ، ریورس واکنگ لنج ، سلائیڈرز پر پہاڑ کوہ پیما ، ڈمبل رومانیہ ڈیڈ لفٹ ، کک بٹس ، غیر مستحکم واحد ٹانگ کا بچھڑا اضافہ ، معطلی ٹرینر سنگل پیر اسکواپ ہاپ۔

دن 3: ڈمبل سامنے کا اضافہ ، کراس باڈی کیبل بڑھانا ، ڈمبل فلور پریس ، پش اپ ، مائل ڈمبل پریس ، ڈمبل اوور ہیڈ پریس ، کیبل سینے پریس ، بوسو پلائو پش اپ ، سنگل بازو پش ڈاون ، سنگل بازو کرل۔
ہر ورزش (یوم 1 ، 2 اور 3) ہفتے میں ایک بار انجام دی جانی چاہئے ، اس میں ایک دن باقی رہنا چاہئے۔

بے واچ 5

زیک نے پوری طرح کی تعریفیں کیں۔ اگرچہ ، اس کی شریک ستارہ ڈوین جانسن کی تعریفیں ان کے لئے سب سے زیادہ معنی رکھتی ہیں۔ زیک نے اس کا شکریہ ادا کرتے ہوئے ان کا شکریہ ادا کیا کہ یہ وہ (دی راک) ہے جس نے اس حد تک کام کرنے اور بالکل فٹ جسم تیار کرنے کے لئے سب سے زیادہ حوصلہ افزائی کی۔